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Wieviel Kalorien (Ver)brauchen sie?

Hier könnt ihr euch ausrechnen lassen wie hoch euere Grundbedarf an Kcal bzw wie hoch euer Gesamtbedarf ist. Für was braucht man das? Es kann euch beim Diäten oder beim Masseaufbau helfen: Bei Diäten empfehlen wir eine Zufuhr unter der Angegeben kcal Menge, und für Masseaufbau eine Zufuhr an kcal über dem Wert. Es handelt sich dabei um Richtwerte! Für den genauen Verbrauch spielen noch mehr Faktoren eine Rolle!
1. Berechnung des Grundumsatzes (Als Beispiel Vorausgefüllt, einfach Überschreiben)
Geschlecht	Mann Frau

Gewicht (kg)	kg
Größe (cm)	cm
Alter (Jahre)	Jahre

2. Tagesaktivitäten (24 Stunden)
Sitzen/ Liegen	Stunden
z.B. Nachtschlaf, Mittagsruhe, Fernsehabend

sitzen, wenig anstrengende Arbeit	Stunden
z.B. Büroarbeit, PC Arbeit zu Hause

Mischung aus Sitzen/ Gehen/ Stehen	Stunden
z.B. Schüler, Kurierdiensfahrer, Lehrer, Verkäufer

hauptsächlich stehend/ gehend	Stunden
z.B. Verkäufer, Handwerker

körperlich anstrengende Arbeit	Stunden
z.B. Schwere Handwerksarbeiten, Landwirte

Sport	Stunden
z.B. Fitnesstraining, Kraftsport

Ausdauersport	Stunden
z.B. schwimmen, radfahren, joggen



Quelle: Fitnessjournal Ausgabe 01/2008 Umsetzung & Layout Nutri24.de Alle in diesem Journal getätigeten Aussagen zu Trainings-und Ernährungstehmen sind Ratschläge, die auf einer fundierten Recherche beruhen, jedoch keine medizinische Untersuchung und ärztliche Auskunft ersetzen.